piatek 3

[...] ze sztanga 8,8,8 lydki wzniosy 20,20,20 sroda podciąganie szerokim nachwytem 8,8,8,8 wznoszenie tulowia na lawce skosnej 15,15,15 martwy ciag 6,6,4,2 szrugsy 12,12,12 piatek sztangielki - skos gorny 12,12,10,10 sztangielki - skos dolny 12,12,10,10 wycisk zza glowy 12,10,8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 193 Cel [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta oraz prolo solo (kilka lat temu), prolo+wino, max+deca 8. TRENING: split 5x/week oraz aeroby 4-5x/week 9. CEL CYKLU: [...]

Prosze o ocen mojego treningu lub ewentualne poprawki. Staż treningowy:2 lata Cel:masa PONIEDZIAŁEK: Klata: -wyciskanie sztangi na skosie (4x10) -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (4x10) -rozpiętki na płaskiej ławce (4x10) Triceps: -pompki na poręczach (10,8,6) -wyciskanie francuskie siedząc (4x10) ŚRODA: Plecy: -wiosłowanie sztangielkami [...]

Cześć mam 18 lat 177cm 67kg. Mam problem ćwiczę już 10 miesięcy a nie widzę efektów. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę oraz jakie odżywki mogę stosować do 300-400zł. Pozdrawiam i z góry dziękuję. Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, 3.Rozpiętki z [...]

Witam wszstkich po przerwie (ok 3 misiecy- czas Splita;P) Chciałbym się spytać o jakieś zamienne ćwiczenia do tego Splita bo chciałbym dalej ćwiczyć z innymi ćwiczeniami. Mój problem polega na tym żę ćwicze w domu i mam do dyspozycji tylko sztange i hantle + drążeki ławeczka. Jakbyście mogli coś zmienić w planie taqk by mięśnie nie były [...]

Witam na starcie chcialem zaznaczyc , ze po prostu nie idzie mi trening...nie idzie mi silownia . Nie chce z tego rezygnowac bo kocham to i chce do konca zycia trenowac ( wiem wiem nikt nie uwierzy ) ale trenuje od samego poczatku kupna sprzetu i rozwijania tego i nie chce przestawac. Ogolnie jak patrze na kumpli niektorych co cwicza to maja [...]

Siema, rzucicie okiem na mój plan ? Trenuje od dobrych 8 lat z przerwami tylko nigdy nie mialem jakos specialnie ułożonego planu z progresja i tak dalej. Po kolejnym pwrocie na silke zaczałem juz wszystko notowac i staram sie progresowac z treningu na trening. wykonuje plan push pull legs. Poniedziałek (trening z gumami ze wzgledu na wyjazdy od [...]

[...] uchwytem neutralny 4 serie po 1o powtorzen -wiosłowanie sztangielka 4 serie po 10 -martyw ciag -przysiady ze sztanga 4 serie po 10 -wyciskanie na maszynie (czworogłowe ud) piatek -uginanie ramion waskim uchwytem 4 serie po 10 -uginanie ramion szerokim uchwytem 4 serie po 10 -wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 10 -wysikanie francuskie [...]

wiek:17lat waga:88kg wzrost:189cm staż 4 miesiące masówka chciałbym się doradzić co do planu bo obecnie robiłem takim i nie wiem czy go zmieniać czy tylko serie wystarczy zmienić? PONIDZIAŁEK KLata brzuch 1.wiciskanie na ławeczce poziomej 2.rozpiętki na ugiętych rękach 3.pompki w skosie 4.pompki zwykłe 5.wyciskanie hantli 6.wiciskanie sztangi w [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (ponad 1.5roku) Aktywność fizyczna średnia Dieta jest Poniedziałek Plecy= Drążek szeroki chwyt 4 serie po max Plecy= wiosłowanie hantlem 4 serie po 8 Plecy= wyciąg przed sobą 4 serie po 8 Triceps= wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie po 8 Triceps= wyciąg ściąganie linki podchwytem stojąc 4 [...]

Witam. Zapraszam wszystkich chętnych do treningu brazylijskiego jiu jitsu w naszym teamie. W tym sezonie postaramy się otworzyć kilka nowych grup początkujących. United Gym ( www.united-gym.com ) jest od kilku lat "na rynku". Mamy stały kontakt z instruktorami z brazylii, którzy przebywają u nas kilka miesięcy w roku. Wszystkie treningi grup [...]

Dzień dobry chciałem się was poradzić czy ten trening który znalazłem i pozmieniałem,żeby pasował do mojego sprzętu podstawowego jest dobry i czy mogę według niego zacząć ćwiczyć ??? poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 3s-8p 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni 3s-8p 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3s-8p -Biceps [...]

Cwiczylem rok później miałem 1,5 rok przerwy teraz przez 2 miesiące robilem FWB. Chciałbym już zacząć split dlatego proszę o ocene treningu - ukierunkowanie: MASA PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3s, 12/10/8) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej (3s, [...]

co myslicie o polaczeniu treningu HIT z treningiem HIIT oba treningi odbywaly by sie tego samego dnia najpierw HIT a po nim od razu HIIT i tak 3 razy w tygodniu + 2x SW (judo i kb) cel redukcja fatu przy max zachowaniu / ew nabraniu miecha lub inaczej lekkie masowanie z minimalna iloscia fatu najlepiej z jednoczesna jego redukcja moj tydzien [...]

[...] 3x12 baqrki unoszenie hantli w opadzie tulowia3x15 wycisanie sztakgi siedzac przed soba 3x12,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x12,10,8 kaptury unoiszenie barek z hantlami 3x12 piatek plecy martwy ciag 3x12,10,8 wislaowanie sztango 3x12 przyciaganie kierownicy dolego wyciagu w siadzie3x12-15 zazucanie sztangi na klatke 2x10 przedramniona uginanie [...]

no tak znam te zasady ale kiedy je najlepiej stosowac ? cwicze prawie 2 lata na siłownii. chodzi mi o serie przeplatane, superserie, serie łączone i trening piramidalny.do jakich ćw. to stoswać, w ktorych seriach.. Tak wygląda mój trening: Klatka: wycikanie płasko 6-8-10-12 wyciskanie skos 45 stopni 6-8-10-12 sciaganie wyciagu górnie czy jakos [...]

Cześć wszystkim, Prosiłbym Was o ocenę poniższego planu treningowego. Treningi siłowe 3x w tygodniu + 2x interwały - wtorek, czwartek. Dieta jest na 3033 kalorii. Ostatnio ćwiczyłem z dużymi przerwami, nie było czasu na regularne treningi, a tak to ze sportem jestem związany od dłuższego czasu. Czy to kiedyś piłka, czy obecnie rower, ale mniej [...]

Witam Od jakiegos roku trenuje w ten sposob: Pon: Klatka Wyciskanie plasko 12,9,6,4 Wyciskanie skosne do gory 12,9,6,4 Sciaganie linek na bramie przed soba 12,9,6,4 Biceps Zginanie ramion stojac 12,10,8,8 unoszenie hantelek 12,10,8,8 sciaganie linek na bramie 12,10,8,8 Sroda: Plecy podciaganie na drazku 3x max sciaganie drazka za plecy 12,10,8,8 [...]

Witam, Jestem na Tym forum nowy. moją przygodę z siłownią zacząłem jakiś miesiąc temu, wcześniej też ćwiczyłem, lecz nie były to regularne treningi. Przedstawiam Wam mój plan treningowy do oceny. Proszę o rady, co zmienić itp. sprzęt- ławka +/- gryf prosty, chantle, nakład 100kg. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek/Czwartek (Klatka i Plecy) -rozgrzewka [...]

Hej! Zwracam sie do was z prośbą bo juz nie wiem jak to jest z ta masa cwiczy sie ja 3 czy 4 razy na tydzien bo juz nie wiem i przy okazji zerknijcie na ten plan chodzi czy jest on dobry na mase Trenuje 7-8 miesiecy bez przerw przeciwwskazani nie ma dieta jest Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 seri po 8 powt. Wyciskanie sztangi na [...]